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Laufen / Joggen / Maraton / Training

Wenn du laufen willst, lauf eine Meile.
Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon.

[Emil Zátopek]

Laufen - die Motivation (meine Motivation)

Ich treibe viel Sport - gerne auch Ausdauersport. Ich wohne in Bonn in Rheinnähe und was liegt da näher, als da mal ein Ründchen am Rhein zu drehen - vor allem ist das Joggen nicht so sehr abhängig vom Wetter und nach getaner Arbeit kann man sich mal schnell den Kopf freipusten und sich über dies und das Gedanken machen...

Marathon

Die Königsdisziplin des Laufens -- wenn man mal an Laufveranstaltungen teilnehmen will und auch meint, dass man diese Strecke von 42.195 km bewältigen kann.

Meinen ersten Marathon bin ich im Jahr 2003 gelaufen; seit dem sind noch einige dazu gekommen - und es werden auch noch einige dazu kommen. (Zum ersten Marathon fällt mir ein Schild ein, welches mir während des zweiten MArathon aufgefallen ist: "Genieße den Lauf - es ist niemals nochmal der erste..." - Ja, das kann ich nur bestätigen!!

Strecken

Immer wieder interessieren sich die Läufer, die auch in Bonn am Rhein trainieren für die genaueren Entfernungen. Also habe ich mir mal die Mühe gemacht, die Strecken mit Hilfe einer Software möglichst genau zu vermesen:

Streckenabschnitt Nordbrücke / Kennedybrücke	Streckenabschnitt Kennedybrücke / Südbrücke
Klicken Sie auf die oben dargestellten Karten, um die Groß- bzw. Druckansicht der Karten zu erhalten.
Dies ergibt für die Gesamtrunden jeweils eine Entfernung von:
6,60 km	8,95 km
Wer nun schon die o.g. Runden einige Male hinter sich gebracht hat, der (oder die) kann versuchen, die große große Runde zulaufen: Nordbrücke / Südbrücke. Wer das schafft, bringt damit eine Strecke von gut 15 km hinter sich.

Training

In den nächsten Zeilen kann ich vielleicht noch ein paar Hinweise geben, die ich für mich (teilw. im Internet) zusammengetragen habe, wie man Laufen trainieren kann.

• Grundsätzlich kann jeder etwas sportlich Begabte laufen - nach einigen Einstiegsschwierigkeiten kann es dann sogar noch anfangen Spaß zu machen - man muss nur erstmal durchhalten.
• "Ausrüstung" - eigentlich braucht man erstmal nichts besonderes - aber gute Laufschuhe sind wichtig - auch am Anfang. Später kann man sich dann noch sog. Funktionskleidung zulegen (was durchaus sinnvoll ist!).
• Die ersten Monate(!!) nicht zu schnell laufen / kontrolliert trainieren: Am einfachsten geht das wohl mit einer Pulsuhr. So hat man eine gute Kontrolle über die eigene Leistungsfähigkeit und macht hoffentlich nicht den Fehler, zu schnell zu laufen - das passiert Anfängern häufig - mir damals auch. Der optimale Trainingspuls für mich als 35-jährigen liegt bei unter 150 - lieber etwas weniger, als zu viel.
• regelmäßiges Training ist wichtiger, als an einigen Tagen im Monat viel und weit (und schnell) zu laufen. Wenn ich es zeitlich einrichten kann, so laufe ich 2-3 Mal in der Woche - mittlerweile die "große Brückenrunde" (15 km)
• Seit meinem zweiten Marathon habe ich gezielt in einem Fitness-Studio Krafttraining durchgeführt. Ich denke, das hat mir geholfen, den zweiten Lauf mit weniger Problemen zu "überstehen" - auch die Tage danach waren entsprechend entspannter. Es ist schon eine enorme Belastung für die Muskeln und Gelenke, die 42.195 km tatsächlich durchzuhalten - auch mental gehört ein wenig Durchhaltevermögen dazu *g*